木子每天都会接触到不少老年人，发现大家常常互相提醒，年纪大了就怕摔跤”，这话一点不假，跌倒确实是件大事。可除了摔跤之外，还有两个“怕”藏得更隐蔽，却在不知不觉中影响着我们的晚年生活品质，今天，木子就来简单跟大家分享一下这3怕。
一怕：肾气不足
肾是人的“先天之本”，肩负着精气和生长的使命，人到了特定岁数，肾气会慢慢变弱，这个进程比较迟缓，很多人没有发现到。
不仅腰酸腿软，并且精神情况也变得不好，白天没什么力气，晚上睡眠也不佳，记忆力出现下降，做事容易迟疑，听力也有点变低了，头发一直在脱落，小便要么总是频繁去厕所要么不顺畅，怕冷的时候还手心发烫，这些看起来不怎么显眼的变化，慢慢积累起来，身体的抵抗力就自然而然变弱了。
别熬夜，少受惊吓，这个非常关键。
食疗建议用黑豆、黑米、黑芝麻、桑葚、枸杞来煮粥，温和地补益肾脏。
展开剩余67%睡前泡泡脚之后，拍拍脚心的脚底的涌泉穴，平常的时候搓搓后腰的腰部的肾俞穴。
清晨起床后，轻轻叩齿36次，待唾液充足后，分三次吞咽下去。
这些简单的动作能够激发肾气，肾是根本，养护需要靠一天天的累积。我个人觉得，肾气就好像家里的老本，要节省着使用才能用得长久。
二怕：摔跤
摔跤这件事，很多朋友或许都目睹过或者听闻过不少。摔一跤看上去是皮外受伤，但并非那么简单的事。
传统观念认为，筋脉由肝脏来掌管，骨骼由肾脏来掌管，肌肉由脾脏来掌管，一旦这几个脏腑的功能一变弱，筋骨就轻易会出现问题。老年人为什么容易摔倒，大多是因为肝脏血液不够导致腿脚变得僵硬，肾脏精气缺少使得骨头特别脆弱，脾脏功能不好让肌肉没有力气。摔一跤，不仅仅是疼那么一阵子，还或许会打乱全身气血的运行，要是躺卧在床休养，活动量减少了，气血流通不畅，反而就会容易引发别的问题，身体的根基也就跟着受到影响。
饮食上，可以吃些黑芝麻、核桃来养肾，喝山药小米粥养养脾胃，炖牛蹄筋补补筋骨，不过得把它炖得烂一点。
运动不要太剧烈，试试八 段 锦，缓缓练平衡以及腿力，让气血循环更通畅些。
在浴室里建议放好防滑垫，不要随便摆放东西，以防摔跤。
三怕：寂寞
孤独或许很多老年朋友没怎么放在心上，可是当下生活比较忙碌，子女没在身边，老朋友也慢慢变少，一整天都没人跟自己交流，心里就空落落的。
传统观念认为，此情绪方面的事情，并不能轻视，也是挺影响身体的。《黄帝内经》之中提到过，过度忧愁会扰乱心神，对全身的脏腑造成影响。简单来讲，就是肝脏的气机不通顺就容易让人心情低落，心脏的血液被消耗，就会造成睡眠不好、记忆力减退，肺部功能欠缺就使得说话没什么劲，这些问题渐渐累积起来，就会引发睡不着、胃不舒适。
主动去跟朋友聊天，多参与老年朋友的活动，说说笑笑就能让肝脏气机舒缓。
亲人的陪伴是挺关键的，体会含饴弄孙的乐趣心里会很暖和，培养一些爱好，让心神有个安放的地方，就不怎么容易陷入死胡同。
自己孤单时，就去到公园逛逛，跟陌生人交流几句，心情就会有所好转。
木子提示，不要让寂寞变成常态。
这三个怕其实是环环相扣的，肾气减弱是根本原因，导致筋骨不强壮，容易摔倒，而孤独寂寞又会进一步消耗肾气，形成恶性循环。因此，建议兼顾身体与心理的调养，适当运动增强体质，预防跌倒，动静结合调节情绪，合理饮食补充精力，养护肾脏。
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